Kratek, intenziven vadbeni učinek lahko zmanjša tveganje za srce za najstnike: mladostniki, ki trikrat na teden opravijo le 8 do 10 minut intenzivnega vadbe z visoko intenzivnostjo, lahko bistveno zmanjšajo tveganje za nastanek bolezni srca. | 2020

Vsebina:

Anonim

Tudi očitno zdravi najstniki so pokazali pomembne izboljšave v označevalcih, ki so kazalci zdravja srca in ožilja, glede na raziskave Univerze v Exeterju.

Trenutno je priporočljivo, da najstniki opravijo najmanj 60 minut dnevne vadbe, da bi preprečili prihodnjo bolezen, vendar pa po podatkih Raziskave o zdravju za Anglijo manj kot 30% mladostnikov in 20% mladostnikov doseže ta znesek. Poleg tega prizadevanja za povečanje ravni telesne aktivnosti v tej starostni skupini pogosto ne uspejo. Zato je pomembno razmisliti, kako lahko krajše trajanje vadbe optimiziramo za prihodnje zdravje.

Raziskovalna skupina, ki jo vodi dr. Alan Barker, je že pokazala, da lahko intenzivna vadba z visoko intenzivnostjo zagotavlja boljše koristi za zdravje in je za mladostnike prijetnejša kot pri zmernih vadbah. Ekipa je sedaj dokazala, da lahko opravljanje 8-10 minut intenzivnega intenzivnega treninga trikrat na teden izboljša pomembne znake kardiovaskularnega zdravja, tudi v navidezno zdravih mladostnikih. Lahko bi pomenilo, da bi lahko najstniki bistveno zmanjšali tveganje za svoje zdravje z intenzivnim vadenjem treh blokov po pol ure na teden, vključno s časom počitka.

Ekipa je prosila šest deklet in sedem fantov, starih od 13 do 14 let, vse iz Sidmouth Community College, da opravijo šest treningov visoke intenzivnosti v dveh tednih. Bili so naprošeni, da kolesarijo v hitrih burstih ene minute, s 75-sekundnim premorom. Začeli so z osmimi izbruhi in v dveh tednih zgradili do deset.

Rezultati so pokazali, da je vadba izboljšala funkcijo krvnih žil in sposobnost možganov, da nadzirajo srce. Oba ukrepa veljajo za pomembne znake bolezni srca in ožilja, ki je glavni vzrok smrti v Združenem kraljestvu. Zanimivo je, da so se te izboljšave zdravja zgodile kljub nespremenjenim tradicionalnim označevalcem zdravja, kot so krvni tlak in krvni sladkor.

Alan Barker, s Univerze v Exeterju, je dejal: "Vemo, da se stopnja aktivnosti bistveno zmanjša, ko otroci dosežejo adolescenco, in dosedanji poskusi, da bi to povečali na eno uro na dan, so se izkazali za neuspešne. zdravje je mogoče doseči s samo 8-10 minutami vadbe.

Dr Bert Bond, glavni avtor študije, je dodal: "Morda bomo imeli več uspeha pri spodbujanju najstnikov, da se z izvajanjem vaj z visoko intenzivnostjo posvetijo krajšemu času za izboljšanje svojega zdravja. To je pomembna ugotovitev, vendar je potrebno več dela za obveščanje obstoječe smernice za telesno dejavnost za zdravje Naslednji korak je potrditev teh rezultatov za več udeležencev, zlasti skupin, ki so v večji nevarnosti za prihodnje bolezni srca in ožilja, in za obravnavo vpliva daljših intervencij z visoko intenzivnostjo.

Študentka Sidmouth Community College Aaron Bagwell, ki je sodelovala v študiji, je dejala: "Mislim, da so kratki rafali vadbe z visoko intenzivnostjo bolj zadovoljivi in ​​bolj zabavni, saj se mu zdi bolj zahtevno. Sodelovanje v projektu je bilo zelo informativno in tako sem pridobil moje znanje o tem, kako telo deluje in učinki vadbe, je bilo res poglobljeno. "